Yoga

"Norske skolebarn bør ha Yoga på timeplanen allerede fra første klasse" Ingunn Hagen, Professor i Psykologi, Institutt for psykologi, NTNU.

NRK Supernyttinnslag fra yogaundervisning ved Kringsjå skole:

Hva er Yoga

Selve ordet Yoga, betyr å forene kropp, sinn og ånd. Yoga, slik vi i vesten kjenner det, består hovedsakelig av tre deler; Fysiske øvelser/Asanas, Pusteøvelser/Pranayamas og meditasjoner/avslapningsøvelser. Jeg har personlig erfaring med at yoga har gitt meg en sterkere og smidigere kropp, og bedre helse, og påvirket mitt sinn til å oppleve mer harmoni og glede. Yoga benyttes i tillegg til ovvennevnte i verdenssammenheng, også når det gjelder stress, tungsinn og angsttilstander. Yoga brukes også for å bygge energi, eller for å roe ned.

For mer info om forskning på effektene av yoga, og for gode øvelser og yogaleker, viser jeg til min bok Lek med Yoga, utgitt på CappelenDamm Akademisk. Du kan bestille den på knappen her:

Yoga for barn

Jeg mener at barn bør møte Yoga allerede i barnehagen, og er helt enig med Professor Ingunn Hagen om at det bør inn på timeplanen i både grunnskole og videregående skole. Yoga er som en skattkiste med verktøy også for barn. Yoga benyttes i forhold til stress, å bygge robusthet både fysisk som psykisk,  og i forhold til skoleprestasjoner. Herunder konsentrasjon, og hukommelse. Yoga kan også benyttes i forhold til å adressere klassemiljøet, vennskapsforhold og sosial samhandling og empati. I 2020 blir temaet LIvsmestring for alvor implementert i grunnskolen. Attpåtil på tverrfaglig nivå, som ett av tre hovedsatsningsområder. Hva passer vel bedre sammen med Livsmestring enn Yoga?

Når jeg i noen år drev Hjerte Familiebarnehage, laget jeg Lek med Yoga stunder sammen med barna, helt ned i 1,5 års alderen. Det begrenset seg selvsagt i forhold til lengden på disse stundene, men barna elsket de! Vi hadde stående små dyr som vi tok ned og hilste på, før vi gjorde øvelsen som hørte til dyret. Vi lagde lyder for å etterape dyrene eller naturen som øvelsene hentet sitt navn fra. Og vi la inn små mindfulness stunder, med alt fra å øve opp å virkelig smake noe, til å virkelig føle på noe. Etterfulgt av at barna la seg ned på mattene og fikk en liten massasje hver især. Disse erfaringene skapte frøet til å lage boken Lek med Yoga,slik at andre barnehager eller foreldre fikk inspirasjon til å gjøre Yoga med sine barn. Du kan lese mer om boken her:

Yoga for ungdom

Unge i dag vokser opp i en tid preget av økt press, uro og psykisk uhelse. Nettopp derfor trenger de verktøy som hjelper dem å lande i seg selv – til å regulere stress, styrke selvfølelsen, bygge relasjoner og skape balanse i en krevende hverdag.

Yoga gir slike verktøy. Gjennom bevegelse, pust, konsentrasjon og refleksjon kan ungdom utvikle bedre selvregulering, styrket tilstedeværelse og dypere kontakt med kroppen og egne behov. Øvelsene kan bidra til å bygge en robust identitet og støtte utviklingen av indre trygghet, vilje, empati og fokus – kvaliteter som er helt avgjørende for livsmestring og psykisk helse.

Sammen med professor Ingunn Hagen ved NTNU og den anerkjente psykologen Anodea Judith har jeg skrevet boken Nøkler til et bedre liv – Yoga for unge– et faglig og praktisk verktøy utviklet spesielt for ungdom fra 13 år og oppover, men også svært nyttig for voksne.

Boken kan brukes av voksne som søker heling, fordypning eller støtte i krevende livsfaser. Øvelsene bidrar til å gjenopprette balanse og kontakt med seg selv, og refleksjonsoppgavene gir innsikt i livsverdier, relasjoner og følelsesliv. Derfor egner den seg like godt i personlig utvikling og terapi som i pedagogiske og helsefremmende sammenhenger.

Boken bygger på utviklingspsykologi, yoga og nyere forskning, og inneholder over 140 bilder, fysiske øvelser, pusteøvelser, meditasjoner, yogaleker og refleksjonsoppgaver.

Den er relevant for bruk i skole og terapi, i forebyggende arbeid, i ungdomshelse og rehabilitering – og kan også brukes hjemme, av foreldre og ungdom selv. Du kan lese mer om boken her: